Pensamento negativo: uma armadilha sorrateira que pode destruir a sua vida!

Existe em nossa mente um dispositivo poderoso que, se estiver armado, pode facilmente nos empurrar para o fundo do poço. Trata-se de uma armadilha sutil e silenciosa, que nos envolve aos poucos e, quando percebemos, muitas vezes já é tarde.

O nome desse dispositivo é Pensamento Negativo.

Muitas pessoas falam sobre este assunto, mas talvez você ainda não o tenha encarado com a clareza necessária, por isso eu chamo a sua atenção neste momento para analisar se essa armadilha não está lhe envolvendo, tal qual a jibóia envolve sua presa aos poucos, antes de dar o bote final. Fique comigo.

Todos nós sentimos medo, isso não é novidade para ninguém. Mas há um problema muito sério quando passamos a sentir medo baseado em situações hipotéticas. Veja, desde que o homem é homem, ele tem o instinto de avaliar possíveis cenários de perigo, catástrofes ou tragédias. Isso era necessário para sua sobrevivência.

Contudo, essa habilidade natural está se transformando hoje em um problema real para o homem moderno. Ele já não precisa mais disso para sobreviver, só que o instinto não foi informado e não foi embora. O homem moderno está cada vez mais ansioso e, como a ansiedade aflora o instinto, cada vez mais as pessoas se percebem, mesmo sem querer, projetando hipóteses de tragédias em suas vidas.

A gente se perde no pensamento, deixa ele nos levar e nem nos damos conta. Quando caímos na real, já vivenciamos tudo aquilo com uma impressionante carga de emoção. E é exatamente aí onde o problema começa: a nossa mente não sabe direito que aquela situação não é real. Isso já foi provado cientificamente: nosso cérebro reage como se aquilo estivesse acontecendo de verdade e libera os hormônios necessários para que o corpo possa enfrentar aquela situação.

Esses hormônios te ferram.

Os pensamentos negativos roubam nosso foco e nossa atenção, fato que nos impede de ver a realidade à nossa volta com mais clareza. Passamos a fechar os olhos para as oportunidades, depois começamos a criar realidades paralelas até chegar ao ponto de criar uma paranóia interna, cultivada por um ciclo tóxico na sua mente.

Tudo isso? Sim, tudo isso! O pensamento negativo é, portanto, a principal semente que leva a doenças como ansiedade, síndrome do pânico e depressão. Isso se dá por conta da contínua repetição desses pensamentos: quanto mais hormônios ruins você produz, mais seu cérebro fica bom em produzi-los e ruim em produzir os hormônios bons (a grosso modo).

Tudo na vida é questão de treino e pensar negativamente é treinar seu cérebro para o colapso. Por isso é necessário aprender a usar o poder realizador da sua mente a seu favor, e quando digo “realizador” é significando exatamente que os pensamentos geram essas consequências físicas em nosso corpo.

Pois bem…

Agora que transmiti a essência da mensagem e o tamanho do problema que isso pode se tornar parta você, quero aprofundar o assunto. Meu objetivo com o texto é mostrar exatamente como os pensamentos negativos têm o poder de destruir as nossas vidas, por isso, fique comigo.

Eu quero dar um passo atrás nessa temática, expandi-la na verdade: não existe só o pensamento negativo que projeta tragédias no futuro, existem, na verdade, 5 tipos de pensamentos negativos:

1. Pensamento de Lamentação: Quando temos pensamentos voltados para o passado, um arrependimento, um trauma, um abandono. Eles simplesmente não servem para nada, são correntes que nos aprisionam ao passado e só agem como um fantasma nas nossas vidas.

2. Pensamento de Projeção da Tragédia: É exatamente o tipo que tratei acima, voltado para um futuro sombrio, projetando cenários que provavelmente nunca vão acontecer.

3. Pensamento Obsessivo: Sabe aquele cara que sempre vê o copo meio vazio em tudo? O cara que controlar tudo, o perfeccionista? Esse pensamento é típico de quem não consegue deixar ir as pequenas besteiras da vida em prol das coisas mais importantes. Quando não sabemos lidar com a imperfeição o copo estará sempre meio vazio e o resultado vai ser uma vida de ingratidão, de ansiedade e de falta de paz. Você viverá com a sensação de que não fez o suficiente e se culpará por isso.

4. Pensamento Auto-comparativo: Pessoas que vivem se comparando com as outras tendem a se rebaixar, principalmente em tempos de redes sociais, onde cada um mostra somente o melhor no palco nas timelines. Aqui as coisas acontecem de forma parecida com o terceiro pensamento: a pessoa não se aceita, se cobra demasiadamente e não se permite ser ela mesma. Não é permitido errar e isso faz com que ela perca sua autenticidade e, com isso, aos poucos o sentido das coisas e da própria vida desaparece.

5. Pensamento fora de hora: Sabe aquela sensação de ter mil coisas para resolver? Você precisa fazer isso e aquilo, são muitos problemas, cabeça sempre a mil. Geralmente, quando isso acontece, denota uma desorganização de sua parte. Você muitas vezes não sabe nem por onde começar. E, por não ter um mínimo de organização dos seus afazeres, esses pensamentos aparecem a qualquer hora e lugar, principalmente na hora de dormir. Aparece também no meio dos seus momentos de concentração e roubam todo o seu foco naquilo que está construindo.

São cinco cenários diferentes de pensamentos negativos, mas todos eles têm uma coisa em comum, eles estão relacionados à forma como nós interpretamos os fatos, à maneira como enxergamos os acontecimentos em nossas vidas.

Preste muita atenção nisso…

As pessoas que conseguem sucessos maiores na vida costumam ter um modelo mental apurado, sábio e maduro. Elas entendem que fatos são apenas fatos, por mais carga de emoção, positiva ou negativa que possam trazer.

Fatos, por serem apenas fatos, permitem que nós os interpretemos como quisermos. É isso que nos permite olhar o copo meio cheio ou meio vazio. É por isso que existe aquela máxima: enquanto alguns choram, outros vendem lenços.

Sim, o fato ocorreu, causou dor, sofrimento e toda a sorte de emoções. Não é nem um pouco fácil passar por situações traumáticas, mas mesmo essas são apenas circunstâncias, são fatos. Assim sendo, podemos interpretar: podemos lamentar ou reclamar acerca dos acontecimentos, todos eles, assim como podemos enxergar ali novas oportunidades.

Podemos também dar toda a atenção e decidir aprender com os fatos e os sentimentos que eles geraram ou podemos simplesmente ignorar – fatos e sentimentos – e deixar que as coisas aconteçam no automático.

Só que o automático é o gatilho da armadilha.

Passo 1 da armadilha:

O automático nos coloca em um ciclo sem fim (pensar -> sentir -> pensar sobre aquilo). Sem uma reflexão adequada, levar no automático amplifica o poder devastador desse acontecimento que, por mais doloroso que tenha sido, foi apenas um fato. Ao amplificar, deixamos esse fato se repetir em nossa mente e tudo de negativo que ele trouxe vai se repetindo, não em forma de aprendizado, mas tão somente como uma experiência diária de repetição da dor. Isso também se aplica aos fatos que a sua mente inventou, quando você projetou uma hipótese de tragédia.

Passo 2 da armadilha:

Como já adiantei, essa dor que ocorre na esfera emocional projeta-se rapidamente na esfera física, criando efeitos colaterais terríveis. O principal efeito é o excesso de Cortisol, que gera um desequilíbrio funcional em seu corpo.

Daí vem a necessidade de medicamentos para quem sofre de transtornos como pânico, ansiedade ou depressão. A coisa se torna cada vez mais física. Daí também a importância de não encarar como clichê quando se orienta aos portadores desses transtornos a psicoterapia, a fim de mudar esses modelos mentais, somada à atividade física, para reequilibrar os hormônios e fluidos corporais.

Se você não reage rápido quando entra nesse ciclo toxico, você vai ficar cada vez mais cansado, cada vez mais indisposto e cada vez mais desanimado. Vai ficando mais e mais difícil reagir.

Passo 3 da armadilha:

Sem animo a gente vai deixando de lado nossos próprios projetos, nosso hoje e o nosso amanhã.  Perdemos o interesse pelas coisas reais e passamos a nos alimentar das frustrações do passado ou das tragédias do futuro.

Nossa produtividade se acaba, nossa habilidade de conduzir o dia a dia, de conversar com as pessoas, de negociar e de produzir, tudo isso é minado. A consequência é que os nossos resultados também se deterioram em todas as áreas da nossa vida.

Não quero ser repetitivo, mas percebe como esse ciclo tóxico em nossa mente gera um ciclo destrutivo? Ele começou com os pensamentos negativos, que se tornaram recorrentes e chegou a destruir os nossos resultados. Qualquer dos 5 tipos de pensamentos negativos podem levar a este cenário.

Passo 4 da armadilha:

Essa vou colocar em caixa alta: COM RESULTADOS PÍFIOS, OS ACONTECIMENTOS EM NOSSAS VIDAS PASSAM A SER CADA VEZ PIORES. Ou seja, os fatos passam a ser ruins, cada vez mais, até que a gente cai literalmente no fundo do poço. É aqui que relacionamentos se acabam, empregos são perdidos ou abandonados, pessoas queridas se afastam etc. É aqui também que recorremos ao álcool ou às drogas, porque a dor já não é mais suportável.

De novo: tudo graças àqueles pensamentos negativos que nós poderíamos ter vigiado lá atrás.

Sim, eu sei que você provavelmente está pensando que estou sendo exagerado, mas pense: será mesmo que as pessoas percebem à medida em que vão caindo nessa armadilha? Será que você não está no passo 2 ou 3 e, por isso, acha os seguintes exagerados? Também: nada na vida é regra absoluta, cada pessoa é de um jeito, mas as generalizações e classificações são necessárias para ter um mínimo de orientação sobre o problema e seus sintomas.

Ok. Então, como mudar isso?

É preciso quebrar o ciclo e para isso é necessário fazer um reset na mente. A primeira coisa é entender essa dinâmica dos fatos versus pensamentos. Só assim você vai aprender a nunca mais menosprezar os pensamentos negativos.

Entendendo isso de vez, vou te contar uma coisa: VOCÊ QUASE NUNCA CONTROLA OS FATOS, MAS SEMPRE PODE CONTROLAR OS PENSAMENTOS.

Portanto, o segredo está em tirar o foco dos fatos e atuar nos pensamentos. Mas para isso será preciso uma sabedoria muito grande: entender que muitos dos fatos de agora são consequências do que você tem plantado. Entendendo isso, você cria coragem para suportar ou lidar melhor com esses fatos, determinado a produzir novos fatos no futuro a partir da decisão de plantar diferente a partir de agora.

O que eu disse acima é premissa para começar um trabalho de mudança, mas ainda são necessárias mais seis medidas concretas e reais:

1. A primeira medida, e a mais importante, é começar o mais rápido possível a fazer exercícios aeróbios. Se você pode, comece a correr agora mesmo. Natação também é excelente. O exercício vai ajudar a eliminar os hormônios ruins produzidos em excesso e vai começar a produzir hormônios bons também. Ou seja, essa medida vai ajudar a reequilibrar seu organismo e sem esse equilíbrio é muito mais difícil quebrar esse ciclo tóxico. Mas não se engane, a melhora não vem do dia para a noite. Demora um pouco para ver os primeiros resultados, mas sempre dá certo. Persista.

2. A segunda medida é evitar se cercar de pessoas negativas. Estamos falando aqui o tempo todo sobre modelos mentais, sobre maturidade emocional e esse é o tipo de coisa que aprendemos praticando. Nada melhor que o exemplo e a convivência junto a pessoas positivas, pessoas que entendem bem desse assunto. Além disso, nosso cérebro aprende e repete muito mais do que imaginamos, inclusive nas subjetividades, por isso nos afastar de quem só sabe reclamar é vital para quebrar esse ciclo. Importante: não queira mudar ninguém. Você provavelmente não está preparado para isso. Apenas se afaste quando possível e procure pessoas que discutam projetos, ideias e transformação.

3. A terceira  medida é praticar a gratidão. Comece a listar todos os dias tudo aquilo pelo qual você é grato (coloque na agenda, faça disso um habito). Alem disso, sempre que você detectar um pensamento negativo chegando, transforme-o imediatamente em um pensamento de gratidão relacionado àquilo que se está pensando. O foco aqui é trazer imediatamente emoções positivas em substituição às negativas. Por exemplo: quando começar a imaginar alguém querido passando por um desastre, ao perceber, faça uma oração de gratidão a Deus por aquela pessoa. Isso é poderoso.

4. A quarta  medida é estabelecer uma rotina de afirmações poderosas. Crie na sua agenda ou no seu calendário, no seu checklist, frases de afirmações poderosas para que você as repita todos os dias. Você pode criar as suas ou copiar. O céu é o limite. Veja alguns exemplos: - Tudo posso naquele que me fortalece. - De que terei medo se Deus é comigo e não me deixará ser confundido? - O fracasso só existe quando eu desisto. - Sou grato por… - Sou um homem / mulher feliz e realizado(a). - Estou construindo meus sonhos e hoje decido…

5. A quinta medida é controlar bem o seu tempo e aprender a direcionar os pensamentos e as preocupações para a hora e o local adequados (parar de levar os problemas do escritório para casa, por exemplo). Organize-se para ser mais produtivo e diminuir consideravelmente a procrastinação e, consequentemente, a sensação de que não consegue realizar as coisas. Mais produtividade irá criar acontecimentos e fatos melhores, o que vai ajudar a quebrar esse ciclo. Organizando-se melhor você passa a ter tempo e hora para organizar a cabeça e saber quando pensar e quando não pensar nos problemas.

6. A sexta medida é entender a (já clichê) frase: “feito é melhor que perfeito” e que na vida são poucas as coisas que vão precisar de perfeição. Se você é perfeccionista, passe a exercitar o desapego nas coisas pequenas e deixe para dar o seu toque de “estado da arte” ao que realmente for importante. Isso se faz praticando, não tem outro jeito. Comece das coisas pequenas.

E você? O que tem feito para não cair nessa armadilha da mente? Deixe seu comentário abaixo, é muito importante compartilhar boas ideias com os outros leitores.

Espero com esse texto ter convencido você da importância de vigiar a sua mente. E a boa notícia é que esse ciclo também acontece para o outro lado, também há um ciclo virtuoso da mente, que te ajuda a prosperar cada vez mais.

Falaremos mais disso. Um forte abraço.